Hypertrophy Science
& Performance
Von der Zellbiologie bis zur Periodisierung. Verstehe die Wissenschaft hinter effektivem Muskelaufbau.
Core Curriculum · 4 Kapitel
Grundlagen: Wie Muskelaufbau wirklich funktioniert
Muskelaufbau ist kein Geheimtrick, sondern Biologie plus Geduld. In diesem Kapitel bekommst du die Grundbausteine: wie Muskeln Kraft erzeugen, welche Zellprozesse Wachstum steuern und welche Faktoren wirklich zählen.
Biomechanik verstehen: Damit Technik logisch wird
Technik wird leichter, wenn du verstehst, warum sich Bewegungen so anfühlen, wie sie sich anfühlen. Dieses Kapitel übersetzt Biomechanik in Praxis: Hebel, Drehmomente, Widerstandsprofile und Positionsarbeit.
Trainingsvariablen: Die Stellschrauben für Hypertrophie
Du musst nicht alles gleichzeitig optimieren - aber du solltest wissen, welche Stellschrauben welchen Effekt haben. In diesem Kapitel lernst du die wichtigsten Variablen: Volumen, Intensität, Frequenz.
Planung & Fortschritt: Vom Plan zur Realität
Ein Plan ist nur so gut, wie er im echten Leben funktioniert. In diesem Kapitel lernst du, wie Progression, Wochenstruktur, Periodisierung und Spezialisierungsphasen zusammenspielen.
Advanced Modules · 8 Kapitel
Ernährung: Die Baustoffe für Fortschritt
Training setzt den Reiz - Ernährung liefert das Material. Dieses Kapitel macht Ernährung wieder simpel: Energiebilanz, Protein, Kohlenhydrate, Fette, Mikronährstoffe und Timing.
Regeneration & Alltag: Das Fundament, das niemand sieht
Muskelaufbau passiert nicht im Training, sondern in der Erholung danach. Dieses Kapitel zeigt dir, wie Schlaf, Stress, Rhythmus und einfache Regenerationsstrategien deine Fortschritte beeinflussen.
Individualität & Lebensphasen
Nicht jeder Körper reagiert gleich - und nicht jeder Lebensabschnitt fühlt sich gleich an. Dieses Kapitel zeigt, wie du Training und Ernährung an individuelle Bedingungen anpasst.
Trainingsdesign: Übungen auswählen wie ein Profi
Ein guter Plan ist kein Zufallsprodukt. Dieses Kapitel gibt dir ein klares System, wie du Übungen auswählst und kombinierst: über Bewegungsmuster, Equipment, Kosten-Nutzen und sinnvolle Reihenfolge.
Das Wachstumssystem: Muskel, Nervensystem, Genetik
Wer das Warum versteht, steuert das Wie besser. In diesem Kapitel tauchen wir in die Biologie ein: Muskelzellen, Spannungssignale, Muskelgedächtnis, Nervensystem und individuelle Reaktion.
Biomechanik als Werkzeugkasten
Biomechanik ist kein Nerd-Thema - sie ist eine Abkürzung zu smarterem Training. In diesem Kapitel lernst du, wie Kräfte, Hebel und Ketten die Belastung bestimmen.
Schmerzfrei stark: Belastbarkeit & Rückkehr
Schmerz ist nicht automatisch Schaden - aber er ist ein Signal, das ernst genommen werden will. Dieses Kapitel hilft dir, Belastung intelligent zu steuern: Sehnen, Bänder, Schulter, Wirbelsäule.
Motorisches Lernen: Technik, Fokus, Automatisierung
Technik ist kein Talent - sie ist ein Lernprozess. Dieses Kapitel zeigt, wie dein Gehirn Bewegungen speichert und warum Profis mühelos wirken.